마스터의 팁노트

매일 충분히 잠을 자도, 피곤한 날이 많으신가요?문제는, 수면 시간보다 수면의 질과 패턴에 있을 수 있습니다. 특히 현대인은, 스마트폰, 불규칙한 생활, 스트레스 등으로 인해, "잠이 와도 뇌는 깨어있는 상태"를 자주 겪습니다.이럴 때 필요한 것이, 바로 수면 루틴입니다. 특히, 무기력하고 집중력이 떨어진다면, 지금 당장 수면 루틴을 점검할 때 입니다.오늘은, 누구나 쉽게 따라할 수 있는, ‘개운한 아침을 만드는 수면 루틴’ 5가지 꿀팁을 알려드립니다. ✅ 1. 잠들기 1시간 전, 모든 화면 꺼두기 스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트는멜라토닌 분비를 억제해 잠을 방해합니다.뇌가 밤이라는 걸 인식하지 못하게 만드는 거죠.따라서, 최소 취침 1시간 전에는 모든 전자기기를 꺼두는 것이 ..

✅ 변비란? 변비는, 배변 횟수가 줄어들거나, 대변을 보기 어렵고, 배출 후에도 잔변감이 지속되는 상태를 말합니다. 일반적으로,일주일에 3회 미만의 배변, 딱딱하고 작은 변, 과도한 힘을 줘야 하는 배변, 배변 후에도 개운하지 않음 등의 증상이 지속되면, 변비로 간주됩니다.현대인의 식습관, 운동 부족, 스트레스 등이 복합적으로 작용해 변비는, 남녀노소 누구에게나 흔한 증상이 되었습니다단순한 불편함을 넘어서 피부 트러블, 복부 팽만, 식욕 저하, 면역력 저하, 치질 등, 다양한 2차 증상을 유발할 수 있습니다. 🧠 변비의 주요 원인 수분 부족장 내 수분이 부족하면, 대변이 딱딱해져 배출이 어려워짐섬유질 부족정제된 탄수화물 위주의 식사는, 장 운동을 감소시킴운동 부족복부 근육이 약해지며, 장 연동 ..

✅ 왜 여름철 냉장고 관리가 중요할까? 기온이 급격히 상승하는 여름철은, 세균 번식 속도가 급격하게 빨라지는 시기입니다. 이로 인해, 냉장고 속 식품이 상하거나 오염될 가능성도 높아져, 식중독, 장염, 복통과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 특히 가족 구성원이, 어린이나 노약자인 경우 더욱 주의가 필요합니다. 냉장고는, 단순한 저장 공간이 아닌, 식품 위생의 출발점입니다. 온도 관리, 식품 분류, 청결 유지라는 기본 원칙만 잘 지켜도, 여름철 식중독 예방에 큰 도움이 됩니다. 더불어 여름철 특유의 고온다습한 환경은, 냉장고 외부뿐만 아니라 내부에도 결로 현상을 유발하여, 곰팡이나 세균의 번식을 가속화시킬 수 있습니다. 🧼 1. 냉장고 위생관리 기본 수칙 1️⃣ 주기적 청소주 1회 이상, 내부를 ..

✅ 호르몬, 왜 중요할까?호르몬은, 몸의 ‘지휘자'와 같습니다.신체 기능, 감정, 수면, 체중, 피부 상태, 성욕, 생리 등, 거의 모든 생리 작용을 조절하죠.하지만 이 균형이 깨지면, 눈에 보이지 않는 문제들이 연쇄적으로 발생합니다.호르몬 불균형은, 단순히 "피곤하다"는 문제가 아니라, 몸 전체의 컨트롤타워가 흔들리는 상태입니다. 🚨 호르몬 불균형의 대표 증상 10가지 1. 생리불순 또는 생리 과다/과소주기 변화, 출혈량 불균형2. 피로감과 무기력충분히 자도, 계속 피곤함3. 갑작스러운 체중 증가 또는 감소식사량이 일정해도, 체중이 요동침4. 집중력 저하 및 기억력 감퇴멍하거나, 단기기억이 떨어짐5. 탈모 또는 잦은 두피 트러블여성형 탈모, 두피염증 증가6. 여드름, 뾰루지특히 턱, 턱선 주변에 ..

✅ 왜 ‘밀가루’를 조심해야 할까? 현대인의 식탁에서 빠질 수 없는 밀가루. 빵, 면, 과자, 케이크 등 수많은 음식에 포함되어 있지만,지나친 섭취는 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.특히 정제된 밀가루(흰 밀가루)는, 혈당, 장 건강, 피부 트러블 등전신에 다양한 부작용을 일으킬 수 있어, 주의가 필요합니다. 🚨 밀가루가 일으키는 대표적인 부작용 7가지 1. 장 건강 악화 및 만성 소화불량밀가루에는, 글루텐이라는 단백질이 포함되어 있어, 장벽에 미세한 염증을 유발할 수 있습니다.일부 사람들은, 글루텐에 민감하거나 **비셀리악 글루텐 민감증(NCGS)**을 겪으며 설사, 복통, 소화장애 증상을 보입니다.위염, 장누수증후군(leaky gut) 증상도, 밀가루와 관련 있는 경우가 많습니다. ..