마스터의 팁노트

매일 충분히 잠을 자도, 피곤한 날이 많으신가요?문제는, 수면 시간보다 수면의 질과 패턴에 있을 수 있습니다. 특히 현대인은, 스마트폰, 불규칙한 생활, 스트레스 등으로 인해, "잠이 와도 뇌는 깨어있는 상태"를 자주 겪습니다.이럴 때 필요한 것이, 바로 수면 루틴입니다. 특히, 무기력하고 집중력이 떨어진다면, 지금 당장 수면 루틴을 점검할 때 입니다.오늘은, 누구나 쉽게 따라할 수 있는, ‘개운한 아침을 만드는 수면 루틴’ 5가지 꿀팁을 알려드립니다. ✅ 1. 잠들기 1시간 전, 모든 화면 꺼두기 스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트는멜라토닌 분비를 억제해 잠을 방해합니다.뇌가 밤이라는 걸 인식하지 못하게 만드는 거죠.따라서, 최소 취침 1시간 전에는 모든 전자기기를 꺼두는 것이 ..

오늘 밤은 잘 자고 싶다면 반드시 알아야 할 사실들“누워도 잠이 안 와요.”“자다가 자꾸 깨요.”“아침에 일어나면 더 피곤해요.”이런 고민, 혹시 주인님도 겪고 계신가요?**불면증(insomnia)**은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라,삶의 질과 정신 건강에 큰 영향을 주는 의학적 문제입니다.지금부터 불면증의 원인과 확실한 해결책을 알려드릴게요. 🔍 불면증의 주요 원인 6가지스트레스 및 불안가장 흔한 원인입니다.시험, 인간관계, 경제적 고민 등으로 뇌가 계속 활성화된 상태가 되면 수면에 들어가기 어렵습니다.스마트폰과 전자기기 사용블루라이트는 뇌를 각성시켜 멜라토닌 분비를 억제합니다.특히 자기 직전 SNS, 유튜브 시청은 불면증을 유발합니다.카페인 및 알코올 섭취카페인은 뇌를 자극하고,알코올은 초..