🌸 생리전증후군(PMS), 내 몸의 신호를 무시하지 마세요!!

 

 

🌸 생리전증후군(PMS), 내 몸의 신호를 무시하지 마세요...

매달 생리 전이 되면 감정 기복, 복통, 우울감 등이 반복된다면 그것은 단순한 기분 변화가 아닙니다.
바로 **생리전증후군(PMS: Premenstrual Syndrome)**이라는 이름을 가진,
여성의 삶에 깊이 관여하는 중요한 신체적·정신적 변화입니다.

 

 

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✅ 생리전증후군(PMS)란?

PMS는 생리 시작 1~2주 전, 배란 이후부터 나타나는 다양한 불편 증상을 말합니다.
이는 여성 호르몬(에스트로겐·프로게스테론)의 급격한 변화로 인해 생기며,
전 세계 여성의 약 75%가 어느 정도 겪는 것으로 알려져 있습니다.

 

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💬 대표 증상 정리

[ 구분주요 증상 ]

감정적 변화	우울감, 분노, 감정기복, 불안, 불면증
신체적 변화	유방 통증, 두통, 복부팽만, 관절통, 피로감
행동적 변화	식욕 증가, 단 음식 갈망, 집중력 저하, 민감함

 

이러한 증상은 생리가 시작되면 대부분 사라집니다.
하지만 매달 반복되면 삶의 질을 상당히 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

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🧘‍♀️ 생리전증후군, 이렇게 관리해보세요

 

1. 생활습관 조절

• 수면 시간 일정하게 유지하기
• 하루 30분 이상 가벼운 운동
• 물 충분히 마시기 (1.5L 이상)

 

2. 식이요법

• 마그네슘, 칼슘, 비타민 B6가 풍부한 식단
• 카페인, 알코올, 짠 음식 줄이기

 

3. 스트레스 관리

• 반신욕, 아로마테라피, 가벼운 산책
• ‘나만의 시간’ 만들기 → 마음의 여유 확보

 

4. 영양제 활용

• 감마리놀렌산(달맞이꽃 종자유), 마그네슘 복합제 등
• PMS 완화 목적 기능성 제품 활용 (의사 상담 권장)

 

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⚠ 이런 경우 병원 진료 필요

• 일상생활이 힘들 정도의 감정기복
• 폭식, 대인기피, 자해 충동 등
• 생리가 시작돼도 증상이 지속될 경우
  ➡ **PMDD(월경전불쾌장애)**일 가능성 높습니다.

 

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💡 결론

PMS는 참거나 무시해야 할 증상이 아닙니다.
내 몸이 보내는 정직한 신호이고, 관리 가능한 생리 주기의 일부입니다.
지금부터 나에게 더 따뜻하고 유연한 시선을 보내보세요.
“이해하고 관리하면 편해집니다.”

 

 

 

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